trening na drązku

[...] takim planem, i zamierzam przygotować się na te zawody które odbędą się w trójmieście 14 Grudnia. Napisałeś tam wiele rzeczy ale teraz tak idę w poniedziałek robić trening klatki i tricepsa to zamiast tego robię trening np. metodą ciągłą ? , dobra mija poniedziałek rozpoczyna się wtorek i co dalej robię trening klatki ? odpuszczam plecy [...]

Czwartek 25.07.2019 r. Cardio Tym razem nie udało się wyrobić w czasie i cardio z rana przeskoczyło na 30 min po treningu Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 540g T: 30g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 0g 3. B: 50g W: 100g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g [...]

Czwartek 1.08.2019 r. Cardio 30 min na czczo =) Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 560g T: 50g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 100g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi [...]

Czwartek 10.08.2019 r. Cardio 30 min na czczo Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 560g T: 50g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 100g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi [...]

Piątek 16.08.2019 r. Cardio 30 min na czczo Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 600g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g (2x jajko sadzone, 170g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 200g warzyw) 2. B: 50g W: 80g T: 10g (2x jajko sadzone, 170g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 200g warzyw) 3. B: 50g W: 120g T: 0g (250g piersi z kurczaka, 150g makaronu [...]

Piątek 23.08.2019 r. Cardio 30 min na czczo Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 660g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi [...]

Przetestujemy na tobie metodę objętościową treningu bez specjalistycznego obciążenia. Postaramy się dotrzeć do twoich mięśni za pomocą kilku metod treningowych i dietetycznych. Trening 1 A. Podciąganie na drążku nachwytem do poziomu czoła 32 powt w tym ćwiczeniu ważne jest abyś zmieścił się w 10 seriach, gdyż to ilość serii wyznacza progres. [...]

[...] plecy i tric a zrobiłem plecy i bic w nastepnym tyg skoryguje ;-) Dodatkowo nowa siłownia , bo moja zamkneli na tydzien i musiałem udać sie do innej , troche sie kreciłem i trening był troche dłuższy ale przetestowałem Hamery na plecy bo u mnie takich nie ma wiec i trening był urozmaicony nieco , zawsze to inny bodziec do organizmu i naszych [...]

15 Wrzesień DT Pieknie dzis wykonany trening , zdecydowałem ze całe plecy zrobie na hammerach , za 3 tyg zmieniam siłke na moja stara gdzie nie ma tych maszyn to pokorzystam troche :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/902ad9fe70bd4c59960c766b4530f3a5.jpg PLECY 1.Podciaganie na drązku szeoki chwyt nachwyt + wąski chwyt młotkowy po 2 serie na zmiane ( [...]

[...] 28 luty DT Dzień w którym ruszyliśmy w trase na debiuty , posiłki porobione na cały dzień w pojemniki , kal obliczone jak w dnt bo nie miałem pojecia czy wpadnie jakiś trening , po dojechaniu na miejsce ogarneliśmy wszystko pochodziliśmy po targach poogladaliśmy zawodników i zawodniczki , przybiłem piątke z kilkoma dzikami , nawet udało sie [...]

[...] w wodzie + wazywa 4. 5g creatine + 65g CARBO + 20g PROTEIN 5. 100g ryżu brązowego + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa Śniadanko Przedtreningowo ;) Na zapicie treningu ;P (brakuje kreatynki :P) >> TRENING << - Przysiady ze sztangą na plecach 12(60 kg),10(70 kg),8(80 kg),6(90 kg) - wypychanie na [...]

[...] foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A Pomarudze sobie... nie mialam dzis sily na nic. Bardzo zawiodlam sie na treningu, myslalam, ze bedzie lepiej, lub przynajmniej jak ostatnio... Przyjazd znajomych zbiegl sie w czasie z zawodami w Sopocie. Powiem wam tak dziewczyny... jak ktos nie [...]

WEEKEND: 25.07.2015 Warzywa: pomidory, ogorek, salata, rukola, pomidor Napoje: 1,7L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy C Miska: /SFD/Images/2015/7/25/678a259767d441e499578c753c07c5b1.jpg Trening C: Przysiad bułgarski ze sztanga 12x14,4/12x14,4 [...]

[...] chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A + spacer 5,28km Byłam dzis na rozmowie kwalifikacyjnej i pan mnie zagadnal o trening silowy, bo mam jako hobby wpisane w CV }:-( a sie nadukalaaaaaam. No ale przynajmniej sie z tlumu wyróżniam, choc tak po prawdzie z moim niemieckim, to szanse marne [...]

[...] witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A + rower Samopoczucie srednio, sporo stresu. Apetyt tez sredni. Goraczki ciag dalszy. Wszystko odbilo sie na treningu. Miska: Sniadanie: 2 jajka na twardo+ boczek+ ogorek...duzo ogorka Lunch: Warzywa mrozone - mix California + komosa ryzowa Obiad: cukinia faszerowana miesem [...]

[...] idzie ku dobremu, obylo sie bez kolejnego, bolesnego zabiegu. Kolejna wizyta za 2 miesiace. Dzisiejsze przeslanie: DBAJCIE O TYLKI! 8-) A tak poza tym udalo mi sie nowy trening ulozyc (musze jeszcze kompetentna osoba poprosic o sprawdzenie :D). Przede mna jeszcze co prawda miesiac solidnych treningow przed urlopem, ale wolalam sie [...]

Trening masakra. Klatkę strasznie rwało. Węgle przekroczone o 0,1g :-{ Nie no, ogólnie fajna opcja z lodami po treningu. Smaczne i nie muszę wpychać na siłę 150g węgli w formie ryżu/makaronu. Do tego kupiłem sobie oranżadę "Vivat" w biedronce - dopiero ogarnąłem, że to cukru nie ma, jest dobre, a smakuje kilkadziesiąt groszy za 2L. Do tego [...]

[...] ale zobaczymy co z tego wyniknie jutro. Ale co było mega - budzę się płaski jak naleśnik, jem jem i z momentu na moment patrzę jak to nabicie wraca i żyły pęcznieją, a trening P.O.E.Z.J.A Ciekaw jestem co mi na tych przedramionach siedzi - smalec czy woda... Póki co wleciało 5 litrów wody. Pewnie dobiję do 8 litrów i basta. No i [...]

[...] była masakra :)) Gapili się jak na d****a, a ja wyyebongo, łapą żarłem twaróg \-) A tak to git - nie zrobiłem ostatnich 2 min cardio. Muszę chyba zjadać coś większego przed treningiem bo ponownie to wyglądało tak: O 4.00 rano przed robotą płatki orkiszowe zalane kawą i wpc. Potem o 10.00 malutki batonik, twaróg i serek wiejski. A o 15.30 przed [...]

[...] }:-( Micha ok. O dziwo apetyt był dobry, albo to przez to, że wziąłem ze sobą pojemniki z żarciem na uczelnię Ryż + kura + fix chiński. No, a póki co 8h temu skończyłem trening, a teraz zaczynam kolejny 8-) TRENING: 1.Wiosłowanie na maszynie w oparciu - 65 kg x10, 85 kg x8 x6 x6, 70 kg x8 2.Ściąganie uchwytów do karku - 20 kg strona x12, 25 [...]